많은 사람들의 고민거리중 하나가 바로 다이어트 입니다. 다이어트를 위해서는 식단조절이 가장 중요한데요, 별도의 칼로리표를 참조해서 식단조절을 할 수 있겠지만, 불편합니다. 스마트폰은 이젠 정말 누구나 사용하고 있기 때문에 스마트폰 음식 칼로리 계산기를 이용해서 식단조절을 해보겠습니다.
성인여자 하루 권장 칼로리 계산기 기능까지 되기 때문에 하루 섭취 칼로리 계산기를 통해서 현재 자신이 키, 몸무게, 나이에 맞춰서 하루 권장 칼로리 량을 확인해보고, 그에 맞춰서 적당량의 칼로리를 섭취해야 됩니다. 너무 많은 양의 칼로리를 섭취하게 된다면 비만의 원인이 생길 수 있고, 너무 적은양의 칼로리를 섭취한다면 오희려 저체중이 올 수 있습니다.
음식 칼로리 계산기 어플 설치하기
음식 칼로리 계산기를 사용할 수 있는 앱이 설치 되어 있지 않다면 현재 사용중인 스마트폰에 설치를 우선 해줘야 됩니다.
설치 방법은 아래와 같습니다.
- 갤럭시폰은 Play스토어, 아이폰은 AppStore를 실행합니다.
- 검색창에 “음식 칼로리 계산기”를 입력합니다.
- 검색결과에서 FatSecret를 선택합니다.
- 설치 버튼을 터치해서 다운로드 설치를 진행합니다.
이렇게 모든 설치가 완료되었다면, 바탕화면에 FatSecret 아이콘을 확인할 수 있습니다.
앱을 실행 한 후에 이제 식단조절을 해보도록 하겠습니다.
FatSecret의 칼로리 카운터 기본입력하기
식품안전나라에서 제공해주는 식단표를 참조해도 되지만 어플을 이용한다면 더욱 손쉽게 일일 권장 칼로리량과 섭취해야되는 음식의 종류까지 확인할 수 있습니다.
네이버 칼로리 계산기등을 이용해도 됩니다. 칼로리 낮은 음식별로 직접 조회해볼 수 도 있고 매우 효과적인 앱이기 때문에 웬만하면 앱을 이용해서 자신의 몸을 관리해보시기 바랍니다. 아까도 이야기 했지만 식품안전 나라의 칼로리 사전을 참조해도 됩니다.
- 앱을 실행시킵니다.
- 지금 시작하기 버튼을 터치합니다.
- 일일 권장 영량을 계산과 목표달성을 설정합니다.
- 체중감소, 유지, 증가 중에 하나를 선택합니다.
- 남성, 여성 중 성별을 선택합니다.
- 활동 수준을 선택합니다.
- 현재 체중을 입력합니다.
- 키와 생년월일도 함께 입력해줍니다.
- 지역까지 입력하면 모든 설정이 완료됩니다.
이렇게 모든 설정이 완료된 상태에서 이제 본격적으로 칼로리 계산을 해보도록 하겠습니다.
아침 식사 식단조절하기
메인 화면에서 다이어리를 터치합니다. 필자의 몸무게, 키, 나이를 고려할때 하루 권장 칼로리는 2300칼로리 입니다. 아침식사, 점심식사, 저녁식사, 간식을 하루동안 섭취하게 된다면 남은 칼로리가 줄어들고, 소비한 칼로리가 증가하게 됩니다.
아침에 호두를 섭취하였다면, 메뉴에서 호두를 선택하거나 입력해주면 됩니다. 호두 10개의 칼로리는 무려 262칼로리 입니다. 각 음식에 대한 세부 영양 정보까지 나와 있어서 편리합니다. 자신이 섭취한 음식에 대한 세부정보를 알 수 있어서 건강에도 도움이 됩니다.
삶은계산 칼로리나 고구마 칼뢰 등도 확인할 수 있어서 매우 좋습니다. 음식을 선택하고 나서 저장을 터치하게 되면 아침 식사 란에 호두가 추가되었고, 남은 칼로리가 줄어들었으며, 소비한 칼로리가 나타나는것을 확인할 수 있었습니다.
파리바게트의 우유식빵을 섭취하였습니다. 만약 2개의 식빵을 먹게 된다면 칼로리가 얼마일까요? 380칼로리 입니다. 아침에만 벌써 642칼로리를 소비한 것입니다.
호두10개와 식빵 2개만 먹었는데 벌써 일일 칼로리 27%정도를 섭취하게 되었습니다. 마찬가지로 남은 칼로리랑 소비한 칼로리 변화가 생긴걸 표를 통해서 확인할 수 있습니다.
점심 식사 식단조절하기
회사에 출근하고 업무를 보다가 점심시간이 되었습니다. 오늘 점심은 놀부 부대찌개가 땡기네요. 웬지 모르게 부대찌개의 칼로리가 높을 거라고 생각되었습니다. 하지만 일반 부대찌개 1인분의 경우 272kcal만 소비되었습니다. 괜찮네요 이정도면.
부대찌개 외에도 놀부에서는 햄김치참치덮밥과 호박두부과자, 놀부 부대찌개 라면도 있습니다. 덮밥이랑, 라면의 칼로리는 420칼로리, 490칼로리 정도 됩니다.
부대찌개 1인분과 함께 공기밥도 먹게 되었습니다. 공기밥 칼로리는 무려 300칼로리 입니다. 밥을 많이 먹으면 살이 찐다는 이야기가 있는데, 어느정도 맞는 이야기인듯 싶습니다. 공기밥은 탄수화물이 굉장히 많습니다.
점심시간에 부대찌개1인분과 공기밥만 먹었는데, 572칼로리를 소비했습니다. 아침에 호두랑 빵 먹은것보다는 적은 칼로리 입니다.
하지만 점심먹고, 커피도 마시고, 디저트도 먹고, 간식을 야금야금 챙겨먹게 된다면 더 많은 칼로리를 소비할 것으로 생각 됩니다. 이제 저녁 시간이 다가오게 된다면 저녁을 먹을텐데요, 오늘은 치킨이 땡기네요. 그럼 치킨의 칼로리는 얼마나 될까요?
저녁 식사 식단조절하기
교촌치킨의 반반콤보의 100g의 칼로리는 320칼로리 입니다. 딱 100g만 먹으면 되겠지만, 치킨이 그정도의 양은 아닙니다. 더 많은 양을 가지고 있기 때문에 사실상 하루 권장량을 대부분 채우게 됩니다.
그래도 100g만 먹는다고 가정했을때, 오늘 총 칼로리 섭취량을 보겠습니다. 남은 칼로리가 766칼로리네요. 이정도라면 살이 오희려 빠지겠습니다. 남은 칼로리 만큼 음식을 더 섭취해도 괜찮습니다.
뿐만 아니라 앱에서는 지방, 콜레스테롤, 나트륨, 탄수화물, 식이섬유, 당, 단백질 섭취량을 세부적으로 확인할 수 있기 때문에 자신이 얼마만큼의 건강한 음식을 섭취하고 있고, 부족한 부분은 없는지 세부적으로 확인할 수 있어 매우 좋은것 같습니다.
하단에는 오늘, 앨번, 식단 등의 추가메뉴들이 있는데, 하루 일일 다이어리만 살펴보면 됩니다.